Um ideal auf den Graz Marathon Hybrid Run und weitere Laufhighlights vorbereitet zu sein, stehen wir mit Rat und Tat zur Seite. Gemeinsam mit den Experten von Wiener Städtische, Dr. Böhm Magnesium Sport, Garmin Peeroton und Kleine Zeitung werden in den kommenden Tagen immer neue Tipps veröffentlicht.

Trainingstipp Nr. 1 von Peeroton


Dr. Werner Schwarz, Vorstand des Peeroton Expertenbeirats

Richtiges Trinken im Lauftraining
Flüssigkeit ist mehr als nur ein Durschlöscher – beim Sport ist wichtig, was man trinkt. Dr. Werner Schwarz erklärt: „Trinken ist die Basis jeder Leistungsfähigkeit und jeden Erfolgs.“ Der Experte empfiehlt einen Mix aus zwei Getränken, um den Stoffwechsel vor, während und nach dem Laufen optimal zu unterstützen: „Vor dem Training empfehle ich einen halben Liter Wasser, angereichert mit Elektrolyten aber ohne Kohlenhydrate. Das wäre z.B. der Peeroton MVD-Mineral Vitamin Drink“. Während dem Training ist ein reines Elektrolytgetränk sinnvoll. „So könnt ihr eure verfügbaren freien Fette wirklich aufbrauchen.

Trainingstipp Nr. 2 von Garmin

Die Jagd nach der persönlichen Bestzeit
Der Graz Marathon Hybrid Run naht und bis dahin heißt es: trainieren, trainieren, trainieren. Man sagt nicht umsonst, dass die Vorbereitung der halbe Marathon ist. Sportuhren von Garmin helfen dir zum Beispiel, deine persönlichen Ziele zu erreichen. Um dabei die eigene Leistung zu analysieren und das Wohlbefinden nicht aus den Augen zu verlieren, bringt Garmin die neue GPS-Laufuhr Forerunner 745 den Markt. Eine detaillierte Analyse der physiologischen Messwerte, Multisport-Apps, Garmin Pay, Music und Vorschläge für das nächste Workout sowie eine verbesserte Ermittlung der Erholungszeit unterstützen dich bei der Jagd nach deinen persönlichen Bestzeiten. Mit diesem Expertentipp von Garmin ist die ideale Vorbereitung für den Graz Marathon Hybrid Run garantiert.

Trainingstipp Nr. 3 von Wiener Städtische


Landesdirektor Michael WITSCH

Nichts ist uns wichtiger als die Gesundheit
Besonders im Sport spielt die Gesundheit eine große Rolle. Die Österreicherinnen und Österreicher setzen sich immer stärker mit dem Thema Gesundheitsvorsorge auseinander und die Corona-Krise verstärkt diesen Trend weiter. Jeder möchte im Fall des Falles die individuell beste Behandlung. Der Gesundheitsschutz „MEDplus Kombi“ der Wiener Städtischen bietet in der Kombination aus Sonderklasse- und Privatarztversicherung einen günstigen Tarif und ist damit besonders für junge Menschen attraktiv. Der umfassende Schutz wird noch aufgewertet durch einen Entfall des Selbstbehalts bis zum 40. Geburtstag nach einem Unfall und bei Entbindung sowie einer Prämienrückgewähr bei Leistungsfreiheit. Mit dem praktischen Online-Service können Privatarztkunden ihre Rechnungen auch gleich online einreichen.

Trainingstipp Nr. 4 von Wiener Städtische


Landesdirektor Michael WITSCH

Private Unfallversicherung schließt gesetzliche Lücken
Die Freizeit wird immer aktiver gestaltet und mehr und mehr Österreicher üben risikoreiche Sportarten aus und suchen damit einen Ausgleich zum Büroalltag. Bei Freizeit- bzw. Haushaltsunfällen wird man dank der gesetzlichen Unfallversicherung zwar medizinisch erstversorgt, aber wenn es um die Kosten bei Folgeschäden geht, zahlt nur die private Unfallversicherung. Ein Unfall mit dauerhaften Folgen belastet nicht nur den Verunfallten selbst, sondern ist sehr oft für die ganze Familie mit enormen finanziellen Problemen verbunden. Die Unfallvorsorge „PREMIUM“ der Wiener Städtischen lässt sich gezielt auf konkrete Bedürfnisse abstimmen und passt sich jeder Lebensphase sowie der jeweiligen persönlichen und familiären Situation an.

Trainingstipp Nr. 5 von Dr. Böhm


Fitnesstrainerin, Ernährungsexpertin und Athletin Magdalena M. Adamer

Magnesium ist wichtig für Sportler
Nur noch zwei Wochen bis zum Kleine Zeitung Graz Marathon Hybrid Run. Die erfolgreiche Fitnesstrainerin, Ernährungsexpertin und Athletin Magdalena M. Adamer weiß, wie wichtig eine optimale Mikronährstoffversorgung bei sportlichen Herausforderungen, wie dem Hybrid Run ist: „Bei intensivem Training verliert man nicht nur viel Schweiß, sondern auch größere Mengen an wertvollen Mineralstoffen wie Magnesium und Kalium. Die Folge: verminderte Leistungsfähigkeit und mögliche Muskelkrämpfe. Der erhöhte Bedarf von Magnesium, besonders bei Sportlern, kann nur schwer mit einer ausgewogenen Ernährung erreicht werden. Eine gezielte Zufuhr von ca. 300mg Magnesium pro Tag ist zu empfehlen. Am besten in 2 Dosen zu je 150mg. Mehr als diese Menge kann bei empfindlichen Personen zu Durchfall führen.“

Trainingstipp Nr. 6 von Dr. Böhm


„Magnesium-Papst“ Professor Sepp Porta

Der richtige Mix Magnesium plus Aminosäuren
Wer das Maximum bei einer sportlichen Herausforderung wie dem Graz Marathon am 10. & 11. Oktober 2020 herausholen möchte und eine schnelle Regeneration nach der Belastung sucht, setzt auf eine Kombination aus Magnesium mit den wertvollen BCAA (Branched chain amino acids). Denn daraus ergibt sich ein doppelt positiver Effekt wie ein wissenschaftliches Team rund um den „Magnesium-Papst“ Professor Sepp Porta zeigen konnte: „Durch die Einnahme von Magnesium plus Aminosäuren gelang es den Teilnehmern, ihre Trainingsform optimal auszuschöpfen. Ihre Atmung verlief ruhiger, der Körper übersäuerte weniger schnell. Auch die Regeneration nach der Belastung erfolgte doppelt so schnell wie in der Vergleichsgruppe, die ohne die wertvollen Mikronährstoffe auskommen musste!“

Trainingstipp Nr. 7 von Wiener Städtische


Landesdirektor Michael WITSCH

Abgesichert durch die Graz Marathon-Woche
Jeder Läufer weiß, dass Gesundheit das höchste Gut ist, welches es besonders zu schützen gilt und für das jeder rechtzeitig vorsorgen sollte. Mit der Wiener Städtischen haben Sie einen innovativen und zuverlässigen
Partner, auch wenn es um Ihre private Unfallvorsorge geht. Mit der Unfallvorsorge „PREMIUM“ lassen sich Leistungen nach einem Unfall in der Freizeit oder beim Sport, ganz im Sinne einer flexiblen Vorsorge, individuell den Bedürfnissen und Lebenssituationen anpassen. Wir können Unfälle nicht verhindern, aber wir stehen Ihnen danach als Partner zur Seite und sorgen dafür, dass Sie Ihr gewohntes Leben möglichst rasch zurückerhalten.

Trainingstipp Nr. 8 von der Wiener Städtischen


Landesdirektor Michael WITSCH

Auch nach dem Lauf bestens abgesichert
Gut versichert sehen Sie sportlichen Herausforderungen wie dem Graz Marathon gelassen entgegen.

Für die Sicherheit der Läuferinnen und Läufer des Graz Marathon-Hybrid-Runs gibt es Expertenwissen von der Wiener Städtischen: „Die staatliche Versorgung in Österreich ist grundsätzlich gut, aber es gibt noch immer gefährliche Lücken im System. Ein stark unterschätztes Thema ist hier die Berufsunfähigkeit. Rund 160.000 Österreicher beziehen derzeit eine Berufsunfähigkeitspension vom Staat, wobei die Zugangsbedingungen in den letzten Jahren deutlich verschärft wurden. Die Wahrscheinlichkeit, seinen Job und damit das Einkommen zu verlieren, ist leider höher als man
denkt. Tritt Berufsunfähigkeit ein, reicht die staatliche Vorsorge in der Regel nicht aus, um seinen Lebensstandard aufrecht zu erhalten.“

Trainingstipp Nr. 9 von der Sportunion


Stefan Arvay, selbstständiger Sportwissenschafter

Die letzten Tage vor dem Renntag
Die Vorstarts sind bereits möglich und der Graz Marathon-Hybrid-Run rückt immer näher. Das wichtigste für den Tag X ist, dass Sie gut erholt am Start stehen! Achten Sie deshalb besonders in den letzten Tagen vor dem Lauf auf ausreichend Schlaf, hier kann sich Ihr Körper am besten regenerieren. Die letzte Nacht vor dem Rennen stellt da eine Ausnahme dar, die steigende Nervosität könnte die Ursache für einen unruhigen, seichten Schlaf sein – lassen Sie sich davon aber nicht beunruhigen. Dieser Einfluss ist vernachlässigbar. Auch Ihre Ernährung hat in der finalen Vorbereitung einen großen Einfluss auf ihre Leistungsfähigkeit. Es macht Sinn, die Kohlenhydratspeicher in den Tagen vor dem Rennen aufzufüllen. Vor allem am Vorabend aber nicht mehr zu spät und zu viel essen. Egal über welche Distanz – mit diesem Expertentipp im Gepäck sind Sie bereits an der Startlinie ein Sieger!

Trainingstipp Nr. 10 von der Sportunion


Stefan Arvay, selbstständiger Sportwissenschafter

Aufgefüllte Energiespeicher am Wettkampftag
Viele LäuferInnen haben die hybride Distanz bereits absolviert. Damit auch Sie ideal unterwegs sind, versorgt Sie der Graz Marathon-Partner Sportunion mit dem nötigen Expertenwissen: Frühstücken Sie am Wettkampftag ca. drei Stunden vor dem Start, ein leicht verdauliches Marmeladesemmerl, auch Haferflocken oder ein gut verdaulicher Brei bieten sich an. Vermeiden Sie zu viele Ballaststoffe, Vollkornbrot, Obst oder Müsli nur, wenn Sie es auch gewohnt sind und in kleinen Portionen, es kann bis zum Rennstart nur mehr schwer verdaut werden und kann während des Laufs dafür sorgen, dass Sie „austreten“ müssen. Der Hauptzweck des Frühstücks ist, dass Sie nicht hungrig am Start stehen, für Ihre Energiespeicher bringt es wenig. Mit diesem Expertentipp meistern Sie die zu laufenden Kilometer garantiert und dem hybriden Laufspaß steht nichts mehr im Wege!